Gode råd

Du kan dæmpe angsten og få en højere livskvalitet, hvis du følger en række enkle råd



Viden giver ro


Sæt dig ind i din situation. Viden om årsager og behandling hjælper dig til at erkende og acceptere din angst, og det er med til at forebygge og behandle nye tilfælde.






Åbenhed heler

Åbenhed fremskynder helbredelses - processen. Derfor er det vigtigt, at du taler om din angst i stedet for at gemme dig. Hvis du har lyst til at græde eller grine, så lad dine følelser komme ud. Øv dig i at være tolerant og opmuntrende overfor dig selv og accepter, at du er dig, med alt, hvad det indebærer. Det er bedre end du holder dig selv nede.

Prioriter motion

Sørg for at få 45 minutters motion hver eller hver anden dag. Det stimulerer hjernens nerveceller, modvirker isolation og leder triste tanker på flugt. Gå eller løb gerne en tur midt på dagen, så du får mest muligt ud af dagslyset.



"Lys er godt"

Sørg for at komme ud i dagslyset, hver dag. Lys er med til at stimulere udskillelsen af vigtige signalstoffer i hjernen, som vil forbedre dit humør. Hvis det er vinter, kan du evt. supplere med en lysterapilampe.



Søvn er vigtig

Sørg for at få seks til ni timers søvn af god kvalitet hver nat, for søvnmangel fremmer angst. Undgå at vende dit døgn, så du sover om dagen og er vågen om natten. Sørg for at gå i seng på faste tidspunkter og forbered dig på, at gå til ro allerede en time før.
Undgå at skændes eller diskutere tunge emner, som eksempelvis økonomi lige før sengetid, men fokuser i stedet på at slutte fred, med ting der kan bekymre dig. Derved bliver det lettere at falde i søvn og søvnkvaliteten forbedres.



Bekæmp stress

Prøv at ændre holdninger, levemåder og arbejdsprocesser, der skaber stress og lær at nyde livet og hvile dig, når du har præsteret noget.



Drop alkohol

Alkohol og angst forstærker hinanden. Selvom alkohol dæmper angst her og nu, vil et dagligt forbrug føre til forværring. Drik højst tre genstande dagligt for mænd og højst to til kvinder. Husk også at alkohol giver dårlig søvnkvalitet.



Undgå stoffer

Hash, amfetamin, ecstacy og andre misbrugsstoffer kan fremkalde angst.



Pas på koffein

Undgå chokolade, cola, kaffe, kakao, og te i større mængder. Koffein kan være med til at udløse angstfølelser selv i moderate doser, svarende til 4-5 kopper kaffe. Prøv eventuelt at nedsætte dig forbrug i en uge eller to og læg mærke til om det hjælper.



Konfronter din angst

Træn dig selv til at udfordre dine angstfyldte tanker, ved at bevæge dig ud i situationer, du frygter - et skridt ad gangen. Du kan eventuelt bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig, hvis det gør dig mere tryg. Du kan finde øvelser til at konfrontere din angst under menupunktet "Øvelser"